Шпинат: калорийность и КБЖУ
В 100 г продукта «Шпинат» 23 ккал: белки 2,9 г, жиры 0,4 г, углеводы 3,6 г.
- Категория
- Овощи и грибы
- Данные на
- 100 г
- Источник
- USDA, FDC 168462
- Обновлено
- 16.10.2026
Калории на 100 г
23ккал
Белки на 100 г
2,9г
Жиры на 100 г
0,4г
Углеводы на 100 г
3,6г
Калорийность: низкаяшкала до 900 ккал
Метки на шкале: 100 и 300 ккал. Зелёная зона до 100 ккал, янтарная до 300, красная выше.
Из чего складываются калории
- Белки39%
- Жиры12%
- Углеводы49%
По формуле 4/9/4 из БЖУ выходит 30 ккал, в таблице 23: разницу дают клетчатка, спирт и особенности расчёта энергии в базе.
100 г продукта дают 1,2% от условных 2 000 ккал в сутки. Это ориентир, а не ваша норма.
Пересчёт на порцию
Порция весит 100 г
- Калории
- 23ккал
- Белки
- 2,9г
- Жиры
- 0,4г
- Углеводы
- 3,6г
2 000 ккал - условный ориентир для расчёта доли, а не ваша норма: она зависит от пола, возраста, роста, веса и активности.
Факты из таблицы
- 100 ккал дают примерно 435 г этого продукта.
- По калорийности 23-е место из 31 в категории «Овощи и грибы», если считать от самых калорийных.
- Медиана категории «Овощи и грибы» - 34 ккал на 100 г, этот продукт легче медианы.
Порции и меры
| Порция | ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|
| 1 стакан (250 мл)32 г | 7 | 0,9 | 0,1 | 1,2 |
| 50 г | 12 | 1,5 | 0,2 | 1,8 |
| 100 г | 23 | 2,9 | 0,4 | 3,6 |
| 150 г | 35 | 4,4 | 0,6 | 5,4 |
| 200 г | 46 | 5,8 | 0,8 | 7,2 |
| 250 г | 58 | 7,3 | 1,0 | 9,0 |
Сколько калорий нужно именно вам?
Таблица показывает, что в продукте. Норму калорий для вас считает Perfect Plan: тест из нескольких вопросов, затем меню и домашние тренировки на неделю. Сервис для женщин, подписка платная.
Похожие продукты
Ближайшие по калориям и БЖУ на 100 г. Отметьте галочками, чтобы сравнить.
Показано 6 из 6Значения на 100 г. Полоса: зелёная до 100 ккал, янтарная до 300, красная выше.
| Сравнить | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Шампиньоны сырые | Овощи и грибы | 22 ккал, калорийность низкая | 3,1 | 0,3 | 3,3 | |
| Капуста цветная | Овощи и грибы | 25 ккал, калорийность низкая | 1,9 | 0,3 | 5,0 | |
| Салат листовой | Овощи и грибы | 15 ккал, калорийность низкая | 1,4 | 0,2 | 2,9 | |
| Кабачок | Овощи и грибы | 17 ккал, калорийность низкая | 1,2 | 0,3 | 3,1 | |
| Капуста пекинская | Овощи и грибы | 16 ккал, калорийность низкая | 1,2 | 0,2 | 3,2 | |
| Помидор | Овощи и грибы | 18 ккал, калорийность низкая | 0,9 | 0,2 | 3,9 |
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 граммах продукта «Шпинат»?
В 100 г продукта «Шпинат» 23 ккал. Белков 2,9 г, жиров 0,4 г, углеводов 3,6 г. Значения усреднённые: у конкретного бренда, сорта и способа приготовления они могут отличаться.
Сколько калорий в одной порции продукта «Шпинат»?
1 стакан (250 мл), 32 г - 7 ккал. Для другого веса введите граммы или число мер в пересчёте на порцию на этой странице.
Много ли белка в продукте «Шпинат»?
В 100 г 2,9 г белка. В категории «Овощи и грибы» по белку это 5-е место из 31, больше типичного уровня (медиана 1,6 г на 100 г).
Меню на неделю со списком покупок
Perfect Plan собирает меню под вашу норму калорий и готовый список продуктов на неделю. Тест занимает около 3 минут, подписка платная.